Entrenamiento de fuerza aplicado a los eSports

El ejercicio físico regular es una piedra angular en los programas de rehabilitación, pero la adherencia al ejercicio completo sigue siendo baja.

METADATOS

Título: Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial
Autores: LARS L, ANDERSEN. CHARLOTTE A, SAERVOLL. OLE S, MORTENSEN. OTTO M, POULSEN. HARALD HANNERZ. METTE K, ZEBIS
Medio: Elsevier
Fuente: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304395910007013
Categoría: Ciencias del Deporte
Año: 2011
Tags: #esports #fisioterapia #deporte

RESUMEN

Introducción: El ejercicio físico regular es una piedra angular en los programas de rehabilitación, pero la adherencia al ejercicio completo sigue siendo baja.

Objetivos: Determinar la efectividad de pequeñas cantidades diarias de entrenamiento de resistencia progresiva para aliviar el dolor de cuello y hombro en adultos sanos con síntomas frecuentes.

Materiales y método: 174 mujeres y 24 hombres con dolor frecuente en cuello y hombro que trabajaban al menos 30 horas a la semana fueron asignados aleatoriamente en tres grupos; entrenamiento de resistencia con bandas elásticas durante 2 minutos al día 5 veces a la semana, durante 12 minutos al día 5 veces a la semana, o a un grupo que informa sobre su estado de salud semanalmente (grupo control).

Resultados: Los resultados primarios mostraron cambios en la intensidad del dolor de cuello/hombro (escala de 0 a 10), sensibilidad en un test específico de fatiga de los músculos de cuello/hombro (puntuación total de sensibilidad de 0 a 32) y fuerza muscular isométrica a las 10 semanas. En comparación con el grupo control, el dolor y la sensibilidad en el cuello/hombro, respectivamente, disminuyeron 1,4 puntos (intervalo de confianza del 95%: 2,0 a 0,7; p < 0,0001) y 4,2 puntos (intervalo de confianza del 95%: 5).7 a 2,7, p < 0,0001) en el grupo de 2 minutos y 1,9 puntos (intervalo de confianza del 95%: 2,5 a 1,2, p < 0,0001) y 4,4 puntos (intervalo de confianza del 95%: 5,9 a 2,9, p < 0,0001) en el grupo de 12 minutos. En comparación con el grupo control, la fuerza muscular aumentó 2,0 Nm (intervalo de confianza del 95%: 0,5 a 3,5 Nm, p = 0,01) en el grupo de 2 minutos y 1,7 Nm. (intervalo de confianza del 95%: 0,2 a 3,3 Nm, p = 0,02) en el grupo de 12 minutos.

Conclusión: 2 minutos de entrenamiento diario de resistencia progresiva durante 10 semanas da como resultado una reducción clínicamente relevante del dolor y la sensibilidad en adultos sanos con síntomas frecuentes de dolor en el cuello/hombro.

Registro de prueba: www.isrctn.org/ISRCTN60264809.

ABSTRACT

Introduction: Regular exercise is a cornerstone of rehabilitation programs, but adherence to full exercise remains low.

Objectives: To determine the effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for relieving neck and shoulder pain in healthy adults with frequent symptoms.

Methods and materials: 174 women and 24 men with frequent neck and shoulder pain working at least 30 hours a week were randomly assigned to three groups; resistance training with elastic bands for 2 minutes a day 5 times a week, for 12 minutes a day 5 times a week, or to a group reporting their health status weekly (control group).

Results: The primary results showed changes in neck/shoulder pain intensity (scale from 0 to 10), sensitivity on a specific neck/shoulder muscle fatigue test (total sensitivity score from 0 to 32), and isometric muscle strength at 10 weeks. Compared to the control group, neck/shoulder pain and tenderness, respectively, decreased by 1.4 points (95% confidence interval 2.0 to 0.7, P < 0.0001) and 4.2 points (95% confidence interval 5).7 to 2.7, p < 0.0001) in the 2-minute group and 1.9 points (95% confidence interval 2.5 to 1.2, p < 0.0001) and 4.4 points (95% confidence interval 5.9 to 2.9, p < 0.0001) in the 12-minute group. Compared with the control group, muscle strength increased by 2.0 Nm (95% confidence interval: 0.5 to 3.5 Nm, p = 0.01) in the 2-minute group and 1.7 Nm. (95% confidence interval: 0.2 to 3.3 Nm, p = 0.02) in the 12-minute group.

Conclusion: 2 minutes of daily progressive resistance training over 10 weeks results in clinically relevant reduction in pain and tenderness in healthy adults with frequent neck/shoulder pain symptoms.

Trial registration: www.isrctn.org/ISRCTN60264809.